Здоровье - Общественного Здравоохранения - Здоровое Старение: Глобальные Советы Вы Должны Знать

Elisey | Просмотров: 326








Бокал красного вина, сиеста, велопробег . узнайте простых способов, чтобы помочь вам жить дольше и здоровой жизни.










Хотите выглядеть моложе и чувствовать себя более энергичным? Ответ может быть найден в различных привычек для здоровья людей во всем мире. Делая каждодневный выбор образа жизни, которые подчеркивают богатую питательными веществами пищу, физическую активность и даже дневной дремоты, мы можем принять стратегии для долгой и здоровой жизни.
Здоровое путешествие вокруг света
От Греции до Индии, Испании и Японии, люди давно включив здорового образа в свою повседневную жизнь. Следуя их примеру, мы можем быть в состоянии предотвратить или замедлить болезни образа жизни . Итак, пристегнитесь как мы отправиться в путешествие по всему миру!
Греция
Сделать здоровых жиров и рыбы в рационе питания
Думаю Средиземного моря, и оливковые деревья может прийти в голову. На самом деле, оливковое масло и рыба являются частью здоровой профиль средиземноморская диета жира . По сравнению с типичным Канадским диета, средиземноморская диета-это высшее в мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, меньше насыщенных жиров, и богаты Омега-3 жирных кислот. Ученые считают, что эти здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и другие факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижение других ассоциированных с возрастом заболеваний, таких как рак, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера .
В американском исследовании, более 4600 участников, привычки питания более тесно испытуемых соответствовал средиземноморской диете, тем длиннее теломеры измеряли, biomarker для позитивного старения. Эти данные подтверждают преимущества средиземноморской диеты для укрепления здоровья и долголетия.
Делай, как греки:

Использовать оливковое масло для мононенасыщенных жиров и высоким уровнем антиоксидантов.
Перекусить горсткой орехов, таких как миндаль, кешью, фисташки, и грецкие орехи ежедневно.
Ешьте Омега-3-богатых рыбой—лосось, форель, скумбрия и сельдь—по крайней мере, два раза в неделю.

Италия
Пить красное вино в умеренных количествах
Италия занимает третье место по потреблению вина в 2014 году, после США и Франции. В течение многих лет, красное вино, ресвератрол, мощный антиоксидант, была мысль уменьшить воспаление и сердечно-сосудистые заболевания. Новые исследования показали смешанные результаты. Исследователи предполагают, что благотворное влияние ресвератрола может быть из-за высоких дозах, указанных в учебе. Другая теория заключается в том, что другие соединения в красном вине также может быть важно. Исследование 2015 указал на катехины и процианидины красного вина способствует снижению артериального давления.
Исследования также обратили внимание на возможную роль ресвератрола в снижении возрастных неврологических заболеваний, включая дегенерацию желтого пятна, инсульта, когнитивным дефицитом, и болезни Альцгеймера .
Делай, как это делают сами итальянцы:
Насладиться бокалом красного. Для женщин, умеренное употребление алкоголя означает, что один стакан в день; для мужчин, два стакана, потому что мужчины обычно весят больше и метаболизировать алкоголь лучше.
Индия
Заменить соль с травами и специями
На протяжении 3000 лет, травы и специи были частью индийской культуры для их вкуса и целебных свойств. Среди наиболее часто используемых тмин, кориандр, коричневый, горчица, куркума, корица, кардамон, острый красный перец и карри, которая представляет собой смесь пряностей.
Замена соли травами и специями имеет два преимущества. Один, снижение потребления соли может снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта. Два, как ученые изучают травы и специи, они изолируя соединения, которые обладают антимикробным, антиоксидантным, противовоспалительным и противораковым свойствами. Они могут обладают защитными свойствами против сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и неврологических заболеваний.
Сделать как у индейцев:

Экспериментируйте с разными специями и травами из Индии и по всему миру.
Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов, которые часто с высоким содержанием соли.

Эфиопия
Придерживаться растительной диеты
В отличие от западной мясной диеты, многие диеты в других частях мира растительного. В Эфиопии, одной из основных используемых зерна тефф, нерафинированное зерно с отличными питательными качествами. Бобы и чечевица, одним из самых универсальных и питательных продуктов, которые зачастую занимают место мяса.
Факты очевидны: растения хороши для нас. Люди, которые питаются в основном вегетарианской диеты, имеют более низкие показатели ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца и некоторых видов рака. Плюс, люди, которые едят диеты на растительной основе, как правило, избегать или ограничить их потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и пищевых продуктов животного происхождения.
В Гарвардском исследовании, исследователи обнаружили, что замена очищенного зерна и красного мяса с равным количеством цельных зерен имеет потенциал, чтобы увеличить нашу продолжительность жизни от 8 до 20 процентов.
Делай, как это делают Эфиопы:

Есть целый ряд древних злаков (тефф, киноа, полбы, пшеницы, булгур, пшено) и бобовых, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.
Замените мясо с фасолью, бобовые и зерновые.
Если вы используете консервированные бобы, купить низким содержанием натрия разнообразие и промойте их в холодной воде перед использованием.

Япония
Перестаньте есть, прежде чем вы полностью
Для японцев, bunme Хара хачи или Хара хачи бу, едят, пока они не 80 процентов, является традиционным диетическим управления, что обеспечивает хорошее здоровье и долголетие.
Текущие исследования подтверждают их. Ряд клинических испытаний ограничение пищи у здоровых взрослых людей, показали значительные преимущества—снижение здоровья, массы тела, холестерина крови, глюкозы крови и артериального давления—все это уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ученые обнаружили, что низкокалорийные, богатые питательными веществами диета может помочь в задержке возрастных заболеваний и замедления процесса старения сам.
Делай как японцы:

Обратите внимание на сигналы тела о чувстве голода и сытости.
Ешьте медленно—это занимает от 15 до 20 минут для вашего мозга, чтобы зарегистрировать сытости.
Регулярно ешьте небольшими порциями, чтобы избежать слишком голодным и переедание.

Испания
Взять сиесту
А Испания, с ее полуденная сиеста, чтобы помочь справиться с жарой. Нпд делать больше, чем нас охладить. Они могут спасти наши жизни. Исследование более 23 000 здоровых взрослых (также nappers) обнаружили, что те, кто иногда дремал было на 12 процентов меньше шансов умереть от болезней сердца . Те, кто регулярно дремал имели на 37 процентов более низкий риск коронарной смертности.
Сон также важен для борьбы с недосыпанием, которое связано с развитием хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и депрессия. В недавнем небольшом исследовании предложено нпд снять стресс и укрепить иммунную систему за счет изменения гормонального воздействия плохой ночной сон.
Делай, как это делают испанцы:

Если ваше расписание позволяет, вздремнуть регулярно между 1 вечера и 3 вечера. Дремлет позднее, что может мешать ночью спать.
Установить сигнал тревоги, чтобы избежать спит дольше, чем 30 минут.
Затемнить комнату или носить маску на глаза .
Вздремнуть на диване или в удобном кресле, не в постели, чтобы избежать падения в глубокий сон.

Франция
Не отказывайте себе в удовольствие и наслаждаться ею
“Французский парадокс” ссылается на то, что французы едят с высоким содержанием жира блюда, но имеют более низкие показатели ожирения и сердечных заболеваний, чем люди в других западных странах. Ученые изначально отнести это к их потреблению красного вина. Однако, в сравнение размеры порций в ресторанах, кулинарных книг и супермаркетов, исследователи обнаружили французские порции, как правило, были значительно меньше, чем Северо-американские.
Так что да, французы наслаждайтесь угощениями и богатой кухней, но в меру, хотя в целом употребление здоровой и разнообразной пищей меньшее количество калорий в целом, чем североамериканцы потребляют.
Делать, как французы:

Ешьте небольшими порциями жирной пищи, когда вы хотите побаловать себя, как часть общей здорового питания.
Вкус, запах, текстуру и вкус пищи, и вы можете быть удовлетворены с меньшими.

Польша
Ешьте больше пищи в домашних условиях
В Польше, причина номер один, люди говорят, что они едят дома для поддержания здоровья. Их домашние блюда использовать базовые ингредиенты, такие как фрукты, овощи и зерновые. Домашняя кухня может помочь сократить калории при увеличении питания. Многочисленные исследования показали, что домашние блюда, как правило, здоровее, чем в ресторане или на вынос блюда с меньшим количеством углеводов, меньше сахара и меньше жира. Что может быть удивительного в том, что люди, которые регулярно готовить дома потреблять меньше калорий, когда они едят, может, потому, что они привыкли нормального размера еду, а не объемные части трактира.
Делай, как поляки:

Подготовить рецепты, которые подчеркивают, цельных, необработанных продуктов, таких как бобы, зерна и овощи. (Проверьте наши здоровые рецепты на живых. ком. )
Сделать большие пакеты для отходов или заморозить на потом.
Получите ваши дети участвуют. Они будут лучше питаться, подготавливая их к здоровой жизни.

Нидерланды
Бросить машину на велосипед
Нашей современной, городской жизни стало тяжело заниматься физической активностью каждый день. Включив езда на велосипеде как вид активного отдыха, людей в Нидерландах сделали только что. А также предоставляет ежедневные физические упражнения, езда на велосипеде имеет среднее влияние на общество в целом, получая больше машин с дорог.. Это приводит к уменьшению загрязнения воздуха, выбросов парниковых газов, а также дорожно-транспортных происшествий—победа для велосипедистов, а не велосипедистов.
Английское исследование показало, что езда на велосипеде в течение как минимум 60 минут в неделю в общей сложности было связано с 9-процентное снижение смертности от всех причин.
Делай, как голландцы делают:

Купить, арендовать или взять напрокат велосипед и начать Велоспорт. Некоторые города теперь оснащены проката велосипедов .
Если Вы не можете цикла на работу или в школу, цикл по соседству, когда на побегушках.
Знать и соблюдать элементарные правила безопасности на велосипеде и этикета.
Помочь сделать свой город более велосипедистам, лоббируя больше места для велосипедных дорожек или тропинок.


Хотите увеличить вашу долголетие?
“Голубые зоны” - это термин, придуманный для обозначения мест, где статистически больше людей жить долгой, здоровой жизни, часто выглядит и ведет себя десятилетия моложе, чем они. Эти местоположения включают

Остров Окинава, Япония
Сардиния, Италия
Лома Линда, Калифорния
Полуостров Никоя, Коста-Рика

Хотя эти культурные особенности различных областях охватывают весь земной шар, они имеют общие характеристики, которые ученые считают производят самый высокий показатель в мире по продолжительности жизни в мире:

участвуя в ежедневных низкая физическая активность.
создание прочной сети социальных связей семьи и друзей
едят в основном растительную пищу
найти цель и смысл в жизни

Хорошей новостью является то эти черты могут быть извлечены. Сделав здоровые изменения образа жизни, мы можем превратить место, где мы живем в нашей личной синей зоне.





сайт гидра на торе ссылка - Pastebin


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровое Старение: Глобальные Советы Вы Должны Знать Здоровое Старение: Глобальные Советы Вы Должны Знать