Спорт и Фитнес - Упражнения Для Спины - Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей

Seryoga | Просмотров: 542


С хорошие укрепляющие упражнения, можно значительно получить облегчение от боли в спине, и даже предотвращает проблемы в будущем. Читать далее. Нашей спиной одна из основных мышц тела и спины является одним из основных костей, поддерживающих наше тело. Следовательно, важно поддерживать сильную спину. Однако, с возрастом выполняя любое упражнение можно сделать сложнее, так как вероятность нанесения вреда какой-либо мышцы или кости увеличивается, и таким образом, боли в спине начинается. Но, если вы выполните некоторые упражнения, вы можете значительно увеличить ваши вернутся силы. Кроме того, некоторые упражнения на растяжку необходимы, чтобы улучшить вашу гибкость и держать ваши мышцы расслаблены. Ниже приведены нежной спине упражнения для пожилых людей, которые могут быть использованы для того чтобы сформировать процедуру для укрепления спины.

Основной укрепляющие упражнения для пожилых людей

Боковые Повороты
Это довольно простая спины упражнения. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги врозь на бедра-Ширина расстояние.
Затем, удерживая руки возле груди с согнутыми локтями.
Теперь, повернуть туловище к левой стороне и вернуться в исходное положение.
Медленно повернуть туловище в правую сторону и вернуться в исходное положение.
Сделайте 8 - 10 повторений.
Сидя Повороты
Они похожи на выше тренировки боковых изгибов упражнения, за исключением вы должны сделать это сидя на стуле.
Итак, сядьте на крепкий стул и, удерживая легкие гантели в руках на уровне груди, удерживая плечи расслаблены.
Затем поверните туловище вправо, и сжимайте мышцы на талии.
Теперь медленно вернитесь в центр и повернуть к левой стороне, и снова вернуться к центру.
Выполнить 8 - 10 повторений.
Стул Приседания
Чтобы выполнить эти упражнения для спины для пожилых людей, встаньте перед стулом, ноги на ширину плеч.
Затем сесть и как вы касаетесь стула, отойдите, не откачиваясь.
Чтобы добавить больше интенсивность данного упражнения, держать легкий вес гантели или набивной мяч.
Выполнить 8 - 10 повторений.
Стены отжимания
Для этого основные упражнения для пожилых людей, стоят в метре от стены и держать ладони на стену на уровне плеч.
С прямой спиной и abs контракту, согните локти и опустите тело возле стены, затем вставьте обратно и повторите.
Выполнить 6 - 8 повторений.
Растяжка упражнения для пожилых людей

Верхней Части Спины Тянется
Это хорошее упражнение на растяжку, который помогает расслабиться верхней части спины и мышцы плеча.
Чтобы выполнить это упражнение, позиционировать себя в крепкой безрукий стул.
Затем, удерживая руки перед собой на высоте плеч, ладонями наружу.
Теперь, расслабьте плечи и держите верхнюю часть тела до сих пор, и выйти вперед.
Задержитесь в этом положении обратный отсчет 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 повторений.
Стул Упражнение Боковая Растяжка
Это достаточно простое упражнение для пожилых людей, который можно использовать даже, чтобы расслабить мышцы спины.
Для выполнения этого упражнения, сядьте на крепкий стул, который есть подлокотники.
Держите спину прямо и сохранить ваши ноги плашмя на землю.
Теперь, постепенно поверните туловище в левую сторону, перемещая вашу талию и левую руку, чтобы держать левым подлокотником. Крутить столько, сколько вы можете.
Задержитесь в этом положении обратный отсчет 10 секунд, затем медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
Затем перейти на другую сторону и повторите.
Выполнять 3 - 5 повторений этого упражнения.
Помимо перечисленных выше упражнений вы можете также рассмотреть процедуры плавание или аквааэробика для пожилых людей, так как они мало влияют, и значительно поможет укрепить ваше тело.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей